妊娠中のコーヒーのカフェインの話～スタバ・ドトールなど外食編～

妊娠生活は、食生活から日常生活まですべてが我慢の毎日。

我慢＝ストレスが溜まる

お腹の赤ちゃんを健康に産むために…なるべく妊娠中はストレスを溜めたくないですよね。
ストレスを溜めないために、コーヒーを飲んでホッとする一息の時間を少しでも作ってみてはいかがでしょうか？

今回は、「妊娠中でもコーヒーが飲める！」をテーマにスターバックス（スタバ）やドトールなど外出先で妊婦さんが飲めるドリンクと頼み方を紹介します。

 

 

妊娠中のコーヒーのカフェインの話

 

 

妊娠中はコーヒー好きな人にとっては辛い事実…
妊娠中のカフェインの適切な摂取量は、世界保健機関（WHO)が定めている妊婦さんが1日に摂取できるカフェインの摂取量上限は、200㎎～300㎎とされています。

そのため妊娠中は、カフェインの摂取量に気を付けている方は多いと思います。
妊娠中にコーヒーが飲みたい時は、「カフェインを含まないコーヒー」または「カフェインがごくわずかしか含まないコーヒー」を選ぶとよいでしょう。

 

＼★ノンカフェイン、カフェインレス、ディカフェ、カフェインフリーについてはこちら★／

 

コーヒーに含まれている代表的なカフェイン効果効能のメリットとデメリットを紹介します。

 

 

 

 

コーヒーに含まれるカフェインは過剰摂取しすぎてしまうとカフェイン中毒を起こして、死亡する事もあるため飲み過ぎは注意が必要です。

妊娠中は、胎児に影響があり授乳中は母乳に影響がでる可能性があるため女性の方は常にカフェインは摂取しすぎに注意して適切な摂取量を守りましょう。

朝・午後・夜とコーヒーを飲む時間のベストなタイミングとは

普段から習慣的に飲んでいるコーヒー。
コーヒー好きな方は、朝は「目覚めの1杯！」・午後と夜は「息抜きの1杯」とコーヒーを飲みますよね。

カフェインは摂取しすぎは良い事がないため、朝・午後・夜とコーヒーを飲む時間のベストなタイミングを知り正しい飲み方をしましょう。

◆カフェイン効果が出る時間❖

コーヒーを飲むとよい時間帯は、朝の午前9時～11時と午後の13時～17時半までがカフェインの効果が出やすい時間帯と言われています。

◆カフェインを避けたい時間◆

コーヒーをの避けたい時間帯は、朝の8時～9時と午後（お昼）の12時～13時と夕方17時30分～18時30分はカフェイン摂取を避けたよい時間帯と言われています。

いちばんカフェインが含まれるコーヒーや飲み物を飲む理想の時間とタイミングは…
「目覚めてから1時間後」です。

 

いちばんカフェインが含まれるコーヒーや飲み物を飲む理想の時間とタイミングは、「目覚めてから1時間後」が何故理想と言われているのか説明します。

体内で生成されるコルチゾールの分泌量に関係があります。
コルチゾールは、体内で生成される主要のホルモンの一種です。
ストレスに敏感に反応しやすいホルモンと知られています。

コルチゾールは、シャッキと目覚めをよくするのを助けてくれる働きがあります。
人間の体内でコルチゾールの分泌量が最も多いのが朝とされていて午前8時頃にピークを迎えます。
そのため、目覚めてから1時間後の9時頃が理想と言われています。

 

カフェインが朝の8時～9時前と夜の時間帯は何故理想ではないのかというと…
カフェインは、コルチゾールの分泌を妨げてしまう作用があるためです。

コルチゾールの分泌を妨げてしまうと身体に起こる変化

・夜に、眠くなる疲れを感じようになる
・朝の8時～9時前は、いままでよりカフェインを欲するようになりカフェイン依存になる

 

カフェイン入りのコーヒーや飲み物を飲む際は、カフェインの効果を最大限に引き出す時間帯を意識してコーヒーを飲みましょう。

外出先でもカフェインレスのコーヒーが飲める！

妊娠中は、カフェインを気にして外出する際は飲み物を持っていくという方は多いと思います。
外出の用事にもよりますが、友人とランチや上司と打ち合わせするためカフェへ立ち寄る場合も想定されます。

そんな時に、参考にしてほしい大手のコーヒーチェーンやコンビニエンスストアや飲食店などで販売しているカフェインレスのコーヒーを知っておくと注文時に困る事はありません。

 

今回紹介するお店とカフェインレスコーヒー商品

・スターバックスコーヒー
・ドトール
・タリーズコーヒー
・ミスタードーナツ
・マウントレーニア

 

スターバックスコーヒー,ドトール,タリーズ,ミスタードーナツ4つのお店のドリンクメニューでカフェインレスコーヒーはメニューの中で何があるのか詳しく紹介します。
そして、コンビニエンスストアでは陳列棚に必ず置いてあるマウントレーニアのコーヒーについても詳しく紹介します。

 

スターバックスコーヒー（スタバ）ではデカフェが飲める

スターバックスでデカフェのコーヒーを注文する時はとても簡単です。

「〇〇〇コーヒーをディカフェでお願いします」
とレジの店員さんに伝えるだけです。

コーヒーが出来上がったら、
「はい、〇〇〇コーヒー（商品名）でお待ちのお客様お待たせいたしました」
と言って渡してくれます。

 

 

 

スターバックスのメニューの下の方に「お好みに合わせてドリンクをカスタマイズしませんか。」とあります。

その中の一覧に、・ディカフェへの変更（コーヒー/エスプレッソのみ）¥50と記載されています。

ドリンク注文後確認する時は、注文後レシートを見てみてください。

 

エスプレッソビバレッジのコーヒーがデカフェに変更が可能です。

◆エスプレッソビバレッジのコーヒーの種類6つ

・アメリカーノ
・カップチーノ
・カフェモカ
・ソイラテ
・ホワイトモカ
・キャラメルマキアート

 

フラペチーノ系

フラペチーノにもカフェインは含まれています。
フラペチーノの商品でカフェインが含まれていない商品を紹介します。

◆ノンカフェインのフラペチーノ系ドリンク◆

・マンゴーパッションティーフラペチーノ
・バニラクリームフラペチーノ

ティー系

スターバックスでは、紅茶も販売しています。

◆紅茶の商品でカフェインが含まれていない商品◆

・カモミール
・ハイビスカス
・パッションティー

 

 

＼★スターバックスコーヒー　ディカフェはコレ！！ハウスブレンド★／

・ロースト：ミディアム　ロースト
・フォーマット：レギュラーコーヒー・粉・中細挽き

 

＼★ドリップタイプがおすすめ★／

 

・デカフェと伝えるとカフェイン抜きにしてくれる
・スタバのデカフェの味はカフェインありと変わらずおいしい
・デカフェにできるドリンクはメニュー表の真ん中の欄が変更できる
・ノンカフェインのフラペチーノはバニラとマンゴーパッションがおすすめ

 

＼★詳しくはこちら★／

 

ドトールではカフェインレスが飲める

ドトールで、カフェインレスコーヒーが飲むことができるのが全国184店舗です。
ドトールは、全国各地にお店が1000店舗以上あります。
ドトールにコーヒーを買いに行く時は、カフェインレスコーヒーを提供している店舗なのか確認する事をおすすめします。

 

＼★詳しくはこちら★／

 

カフェインレスコーヒー
カフェインレスカフェラテ
カフェインレス豆乳ラテ
カフェインレスアイスコーヒー
カフェインレス　アイスカフェ・ラテ
カフェインレスアイス豆乳ラテ
カフェインレス　アイスハニーカフェオレ

 

タリーズではデカフェが飲める！

タリーズコーヒーでは、デカフェエスプレッソのドリンクを飲むことができます。

一部の店舗ではありますが、デカフェで抽出したエスプレッソコーヒーを提供しています。
デカフェに変更する場合は、プラス￥60＋税かかります。

 

 

タリーズのデカフェの作り方は、「マウントウォーター製法」で作られています。
簡単に説明すると、コーヒー豆を水につけてカフェイン95％以上のカフェインをカットしして作られています。

 

＼★マウントウォーター製法について詳しくこちら★／

 

ミスタードーナツではカフェインレスコーヒーが飲める！

ミスタードーナツでは、カフェインレスカフェオレが飲むことができます。
カフェインを97％カットしたオリジナルブレンドの生豆を使用しています。

味は、カフェインレスでもコーヒーの苦みとミルクの甘味の調和がとれたおいしいカフェインレスカフェオレです。提供している店舗は一部の店舗にかぎります。

マウントレーニアではデカフェが飲める！

スーパーマーケットの店舗やコンビニストアの店舗で販売されているマウントレーニアのコーヒーはデカフェのシリーズがあります。

しかし、マウントレーニアのデカフェのコーヒーは店頭でなかなか見つからないのが辛い所です。

 

マウントレーニアのコーヒーはデカフェのシリーズはネットで購入できる！

 

 

 

＼★マウントレーニアのデカフェを買うならアマゾンがおすすめ★／

マウントレーニアシリーズコーヒーカフェイン量
カフェラッテ	カフェイン量1本98㎎
カフェラッテエスプレッソ	カフェイン量1本120㎎
カフェラッテノンシュガー	カフェイン量1本60㎎
カフェラッテクリーミーラテ	カフェイン量63㎎
デカフェ	カフェイン量7㎎
コールブリュー後味すっきり	カフェイン量111㎎
ディープエスプレッソ	カフェイン量180㎎
COFFEE＆LIME	カフェイン量60㎎
ソルティーキャラメル～ロレーヌの風を感じる～	カフェイン量68㎎

（令和2年10月現在のデーター）

 

＼★その他妊婦中オススメの飲み物はこちら★／

 

 

妊娠中でもコーヒーが飲める！ストレスのない妊娠生活を過ごしましょう

ここまで「妊娠中でもコーヒーが飲める！」をテーマに、カフェインの話をしました。

妊娠中は、1日に摂取できるカフェインの摂取量上限を守りそして、コーヒーの効果を引き出すコーヒーの飲み方を工夫してお腹の赤ちゃんのためにストレスのないリラックスした妊娠生活を過ごしましょう。

最後に…
飲みたい時にコーヒーを飲んでしまいカフェインを摂取してしまい夜に眠れなくなってしまったとならないように、朝・午後・夜とコーヒーを飲む時間のベストなタイミングでコーヒーを飲んでカフェインと上手く付き合っていきましょう。