妊娠して食事管理はできてますか？？体重管理はできてますか？妊娠５か月くらいになりお腹が大きくなると胃が圧迫されて苦しくなってきます。お腹が張ったり、便秘になりやすくご飯を食べた後お腹が苦しくなってしまうという経験があると思います。または、食べ過ぎて苦しい場合もありますが妊娠中は食事管理が大切です。今回は間食のおやつは何を食べたらよいのか・賢く食べるルール・間食で控えたい食べ物などお役立ち情報を紹介していきます。参考にしてみて下さいね。
おやつを賢く食べよう
マイルールを決めましょう！
❤間食する時間を決めるといいでしょう
何時まではおやつ食べて良いか決める（例：１３時～16時まで）
❤小分けのゼリーは1日3個と個数を決める
こんにゃくゼリー・フルーツゼリーなどお仕事の合間にも食べれます。お弁当のデザートにもいいですね。
❤食事の回数を増やして1度の量を減らす
AM
7時 ヨーグルト・フルーツ
10時 クラッカー1袋とチーズ1個
12時 昼食（8割）
PM
13～16時 おやつタイム
19時 夕食（8割）
食事回数の理想は5～6食がいいでしょう。
❤子供が残したおやつは食べないようにしましょう
子供が残したおやつをもったいないからと言って食べると食べ過ぎてしまうので注意です。
❤我慢できる時は我慢する！ストレスが溜まるのでほどほどに…。
なるべく甘い物は食べない方が良いです。食事はバランス良く栄養を考えて食べて運動をして健康に日常生活を送りましょう。妊娠中のストレスはお腹の胎児に良くないので我慢はしすぎない事。
よく食べたおやつはコレ！
１位ヨーグルト 葉酸鉄分プルーン入りを買ってました。便秘予防にもおすすめ。
２位フルーツ 季節の旬のフルーツが好きで食べてました。
３位クラッカー チーズをのせたりアレンジして食べました。
４位こんにゃくゼリー こんにゃく畑が好き★味がいろいろあるので飽きずに食べれます。
５位枝豆 むくみ防止にもなると聞き家にいる時に食べてました。
ランク外
サツマイモ・ナッツミックス（無塩）・ゼリー ・小魚アーモンド カルシウム・ドライフルーツ
満腹感を感じるおやつを食べよう
秋の味覚・旬のサツマイモはスーパーマルエツの焼き芋がお気に入りでよく食べてました。腹持ちが良くて食物繊維が摂取できるので便秘予防にはいいですね。でも食べ過ぎには注意です。意外とカロリーがあるので半分など少量で食べましょう。計算のやり方のせておきます。
サツマイモカロリー計算
サツマイモは６５グラムで８０キロカロリー
サツマイモの重さ÷６５×８０＝サツマイモのカロリー
(*^-^*)ついサツマイモを食べ過ぎてしまったのでカロリー計算してみようと思いやってみたことがあったので紹介してみました。
おやつで控えたい食べ物３つ
１．チョコレート
２．ポテトチップス
３．ショートケーキ
食べたくなったら不足している栄養素は何？
チョコレートが食べたくなったらマグネシウム不足
食べ物でマグネシウムの補給しましょう
食材：ほうれん草・ブロッコリー・アーモンド・ナッツ類・硬水
ポテトチップスが食べたくなったらカリウム不足
食べ物でカリウムの補給しましょう
食材：キウイ・バナナ・アボガド・納豆
ショートケーキが食べたくなったらタンパク質不足
食べ物でタンパク質の補給しましょう
食材：肉・魚・大豆・卵
手作りおやつを作ろう
料理好きにはストレス発散になります。ママがリラックスしてると赤ちゃんも喜びます。簡単で手作りでさらに栄養も考えて作れたらいいですよね！！
栄養あり！！手作りおやつ３つ紹介
牛乳寒天 寒天で牛乳と好きなフルーツで簡単★
スムージー ミキサーがあればＯＫ！！基本牛乳か豆乳で野菜・フルーツを入れるだけ！！自分好みのスムージーをアレンジして作ってみて！！
フルーツゼリー ゼラチンで好きなジュースとフルーツ固めるだけ簡単★
まとめ
今回は私が実際に食事管理してきた事を紹介しました。いかがでしょうか？これからは手作りのおやつにどんどん挑戦していきたいと思っています。野菜を使用したおやつだったり乳製品や大豆を使用したおやつなど栄養を考えてヘルシーなおやつを考えて作ってマタニティーライフを過ごしていきます。みなさんも自分なりに食事管理をして妊娠中はストレスを溜めないようにしていきましょう。
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