妊婦健診で毎回血圧を測りますよね。数値はどうでしょうか？私は病院の先生から正常数値で以上はないと言われて安心はしているのですが、妊娠して血圧は妊娠中期になると下がり妊娠後期になると血圧は上がりやすくなりました。妊婦指導の時に「妊娠高血圧には気を付けましょう」と管理栄養士の方に教えてもらいお腹の子に何かあるといけないと思い高血圧にはならないよう食事管理には妊娠中気を付けてきました。今回は妊娠中に妊娠高血圧にならないために食事に気を付けた事を紹介したいと思います。
妊婦食事 妊娠中の食事基本
産院にて妊娠初期に妊娠中の食事の基本の指導は聞いてますか？これから生まれる赤ちゃんのためにも自分の健康のためにも食事には大切です。運動も必要ですが赤ちゃんに栄養がしっかりいくように楽しくおいしく食事をしていきましょう♪
私が気を付けてきた事４つ
妊娠高血圧には気を付けましょう
妊娠糖尿病には気を付けましょう
太りすぎに注意しましょう！体重管理気を付けましょう
１日３食バランスの良い献立を考えて食事をしましょう
妊婦食事 妊娠高血圧になるとどうなる？
目がチカチカする
頭が痛くなるむ
むくみやすくなる
この症状がでたら危険です。妊娠初期・妊娠中期・妊娠後期と人それぞれですが妊娠高血圧になり悩んでる方はいます。妊娠高血圧になるとお腹の赤ちゃんには流産しやすくなったり早産で入院して帝王切開になったり難産になりやすくなると教えてもらいました。妊娠中のママにも影響があり産後の回復も遅くなります。もし妊娠高血圧の疑いがある方は気を付けてくださいね。
妊娠食事 妊娠高血圧には気を付けましょう
妊婦さんになって足のむくみが妊娠前よりむくみやすくなっていませんか？私は、普段低血圧で血圧には悩んでいなかったので大丈夫だろうと思い食事は今まで通りの献立で調理して作ってました。しかし、妊娠してから足が毎日むくみ辛い思いをしたので食事管理はもちろん足をマッサージしたり着圧ソックスを毎日履いたりと工夫をしてきました。妊娠中食事は何を注意してきたのか紹介します。
私が塩分に気を付けた食べ物
１．ハム・ソーセージ・ベーコン
ハム・ソーセージ・ベーコンなど加工商品は塩分が高いです。朝食に食べたり弁当に入れたりと便利な商品ですよね。私も大好きなのでよく食べます。食べるときに切って湯で茹でてから食べると塩分を少し抜くことができるのでやってみて下さい！！
２．パン
いろんなパンがありますが、特に気を付けたいのがバターが入っているパンです。パンを作るにはバターが必要です。バターの使用がが多いパンには気を付けましょう。例えば、ロールパン・クロワッサンなどはバターが多く使われているので注意です。塩分が少ないライ麦パンや全粒粉パンがおすすめです！！
３．スープ・だし
ついつい麺類のラーメンのスープやうどん・そばのだし汁を全部飲み干してしまうことありませんか？全部飲んでしまうのは塩分とりすぎてしまうので注意です。私が工夫したのは味噌汁やスープを作った時に塩分控えめのみそを買ったり、スープの素は小さじ１杯だとしたら８分目で作ったりと気持ちですが気を付けました。
４．外食
ファーストフードがとても食べたくなった時は野菜と一緒に食べましょう。ハンバーガーやサンドイッチなど具材が味が濃いものだと注意です。私は妊娠中無性にファーストフードが食べたくなり月１で食べてました。体重も増えるし塩分もとりすぎてしまうのでみなさん注意してください。
調理するときのの工夫
❤酢・ゆず・レモンなど酸味を利用しましょう
❤香味を使用し味付けに工夫をしてみましょう（からし・わさび・大葉・ネギ・みょうが・ごま・大根おろし・しょうが・とうがらし・ニンニクなど）
❤天然のだしを利用しよう（昆布・削り節・椎茸・煮干し・干しエビなど）
まとめ
いかがだったでしょうか？妊婦さんにとって食事はとても大切だとわかったと思います。食事管理って大変ですよね・・・。妊娠したらまずは食事管理！食生活から大切にしていくべきだと思います。妊娠中も産後もこれからの赤ちゃんのためにも食事管理しっかりやっていきましょう。
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