妊娠がわかり病院にいって妊娠中の食事指導を聞いて疑問の思った事ありませんか？妊娠の食事の基本で気を付けたい事、塩分とりすぎに注意しましょう！太りすぎには注意しましょう！甘い物は食べすぎに注意しましょう！などを聞いて妊娠中の食事は何を食べたらいいのだろう・・・と悩みますよね。私も何を食べたらいいのかわからなくて最初はあれもダメ✖これもダメ✖をストイックに食事を作って食べてきました。やっと妊娠後期になってようやくコツをつかみストレスなく食事ができるようにました。今回は妊婦中に工夫してきた食生活を紹介していきたいと思います。
妊婦食事 妊娠中にとりたい栄養素
私なりに勉強して妊婦中にとりたい栄養素をまとめてみました。栄養素って聞いても食材は実際何を食べればいいの？と悩んでるママたちに参考になれば嬉しいです。
| 葉酸 | いちご・ほうれん草・納豆など |
| 鉄分 | あさり・しじみ・大根・ゴマなど |
| カルシウム | 牛乳（乳製品）・ゴマ・ブロッコリー・干しエビなど |
| ビタミンB6 | キャベツ・バナナ・サツマイモ・ピーナッツ・牛・豚など |
| ビタミンB12 | さんま・いわし・かき・レバー・チーズ・牛乳・納豆など |
| ビタミンC | レモン・ピーマン・キウイ・卵など |
| ビタミンK | カイワレ大根・モロヘイヤ・納豆・青菜など |
妊婦食事 ストレスためず好きな物を食べよう
和食中心の献立を作りましょう
和食って季節の旬な野菜が食べれるのがいいですよね！食材によって栄養素もバランスよく摂取できるのでおすすめです。私は献立に悩んだらクックパット・クラシル・デリシュキッチンの３つのアプリにお世話になりました。「和食」と調べるとたくさんレシピが検索できます。慣れてくると料理のレパートリーが増えますよ！料理上手になれるかも・・・❤洋食と比べるとヘルシーで体重管理もできるのでいいですよね。※注意※塩分を注意して作って下さいね！！
揚げ物を食べる時の工夫した事 さっぱりレモンを付けよう！！
私はどうしても食べたかった揚げ物があります。唐揚げが大好きで安定期に入った時に週1で作って食べてました。みなさん唐揚げだけではありません✖！！揚げ物は何でも食べすぎ注意です。簡単に太ります・・・例えば唐揚げを食べたい！と思ったらそんな時はレモンを付けて食べたり、大根おろしと食べたり、ポン酢を付けて食べたりとさっぱり食べれるよう工夫をするといいですよ！！食べすぎはいけませんが適量だとつわりの胃もたれも私は楽になりました。
加工品を使わず手作りしましょう！！
私は、塩分を控えるために加工品はあまり使用せずミンチ肉・旬の野菜を利用して手作り料理を作りました。最初は大変でしたが慣れたら楽しくなりどんどんバリエーションを増えて料理上手になりました。体重管理もでき・塩分控えめにできていいですよね。まずはミンチ肉を使って調理すると始めやすいです。ミンチ肉に限らず好きな食材を使用して好きな物を食べましょう♪♪♪
(*^_^*)ミンチ肉で作った料理紹介（鶏肉・豚肉・牛肉）
キョウザ・シュウマイ・ハンバーグ・つくねなど作りました。アレンジしやすいのがおすすめです！！
間食は栄養のあるものにチェンジしましょう
甘い物食べたい！！と思った時はついついチョコレートやおやつを食べてしまいますよね。気にせず食べていたら体重増えてしまいます。私も実際太り反省して我慢は無理だしどうしようか悩んだ結果乳製品（ヨーグルト）・ナチュラルチーズ・フルーツ・フルーツゼリーを食べることにしました。我慢をしてストレスをためてはいけません。みなさんも無理せず間食しましょう。
まとめ
いかがでしたか？少し工夫するだけで無理せずストレスをためずに食事ができちゃうんです！少しでも皆さんの参考になったら嬉しいです。決して食事にストイックにならずたまには外食してもいいし、手抜きしたっていいんです。ちなみに我が家は週1で納豆巻でした。弁当作りも晩御飯と一緒のメニューで詰めたりと旦那さんに協力してもらい楽をさせてもらいました。妊娠中はストレスをためず無理をせず楽しく過ごしましょう。
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